Медитація (лат. «Роздум») внутрішня концентрація і зосередження розуму, контроль власних розумових процесів. Історично виникла в різних релігійних практиках (буддизм, суфізм, іудаїзм, даосизм). У сучасному вигляді використовується в психотерапії як метод психічної релаксації і досягнення ІСС.
Наукові дослідження про вплив медитації на фізіологічне і психологічний стан людини.
Існує безліч типів медитацій. Це трансцендентальна медитація, чакра йога, Ріндзай-дзен, мудра-йога, суфізм, дзен-медитація, дза-дзен, сото-дзен, даоські медитативні практики (цигун) і ін.
Так як медитація дуже популярна і доступна в освоєнні, вона є однією з найбільш вивчених технік релаксації. Дослідження підтвердили вплив медитації на фізіологічне і психологічний стан (Дж.Грінберг):
Фізіологічні ефекти медитації були виявлені в процесі вивчення індійських йогів і майстрів дзен. У 1946 році Тереза Броссе виявила, що індійські йоги можуть контролювати биття свого серця. Інше дослідження показало, що індійські йоги можуть уповільнювати дихання (до шести вдихів за хвилину), на 70% знижувати електричну активність своєї шкіри (показник шкірно-гальванічної реакції), а мозок починає виробляти переважно альфа-хвилі. Частота серцевих скорочень зменшується на двадцять чотири удари на хвилину на відміну від норми. Наступні вивчення йогів і майстрів дзен підтвердили отримані результати.
У більш пізніх дослідженнях була зроблена спроба перевірити виявлені раніше фізіологічні ефекти медитації. Дж.Еллісон порівняв ритм дихання медитує людини з ритмом дихання дивиться телевізор і читає книгу. В процесі медитації дихання сповільнювався з дванадцяти з половиною вдихів за хвилину до семи. Уповільнення дихання в процесі медитації було виявлено та підтверджено у всіх дослідженнях на цю тему.
Група вчених виявила ефект розслаблення м'язів під час медитації. В експерименті Л.Д.Цайковского і дослідженні Річарда А.Фі було показано, що ступінь м'язового напруги у медитують людей набагато нижче, ніж у контрольної групи, що не практикують медитацію.
Зниження частоти серцевих скорочень було виявлено в більш ранніх дослідженнях індійських йогів і перевірено в подальшому. При порівнянні досвідчених практиків (з п'ятирічним стажем) з менш досвідченими (один рік) і з новачками (з семиденним досвідом), а також з людьми, практикуючими інші релаксаційні техніки, було виявлено, що саме помітне зниження частоти серцевих скорочень спостерігається у досвідчених і менш досвідчених людей, що практикують медитацію. Навіть при перегляді фільмів про нещасні випадки серцебиття людей, що практикують медитацію, приходило в норму швидше, ніж у тих, хто не займається медитацією.
Шкірно-гальванічна реакція - здатність шкіри виробляти електричний заряд - у практикують медитацію відрізняється від реакції тих, хто нею не займається. Чим слабкіше електричний заряд, тим меншому стресу піддається людина. Ці відкриття привели вчених до наступного висновку: люди, практикують медитацію, краще справляються зі стресом, а їх автономна нервова система більш стабільна.
Отже, було доведено, що медитація позитивно позначається на підвищеному артеріальному тиску, запобігає перенапруження, усуває больові відчуття, Знижує рівень кортизолу, а також кількість засвоюваного алкоголю, то є велика його частина з організму виводиться. Крім того, доведено, що люди, які займаються медитацією, рідше звертаються в служби охорони здоров'я. Це, в свою чергу, заощаджує гроші організації, в якій вони працюють.
Передумовою для серії нових досліджень послужив експеримент Роберта Кейта Уолласа. Уоллас був першим, хто став вивчати ефекти медитації науковими методами. У своєму першому дослідженні і в подальшій спільній з Гербертом Бенсоном роботі Уоллас показав, що в результаті медитації в організм надходить менше кисню, знижується ритм серцебиття і хвильова активність мозку. Він також продемонстрував, що медитація підвищує опірність шкіри, знижує вироблення крові (це пов'язувалося зі зменшенням тривожності) і продукцію вуглекислого газу. В процесі медитації також посилюється приплив крові до кінцівок.
Так як тіло і психіка невіддільні одна від одної, нас не повинно дивувати те, що фізіологічні зміни викликають психологічні. Безліч досліджень підтвердили той факт, що люди, які займаються медитацією, володіють міцнішим психологічним здоров'ям, ніж інші.
Наприклад, виявлено, що практикують медитацію люди менш тривожні. Однак більш важливим є те, що тривожність можна знизити, навчивши людей медитації. Після восемнадцатінедельного медитативного тренінгу у школярів знизилась екзаменаційна тривожність. Різні дослідження показали, що тривожність - будь то риса характеру або стан - знижується після деякого часу заняття медитацією.
Крім зниження тривожності, вчені виявили, що медитація сприяє встановленню внутрішнього локусу контролю, більш успішної самореалізації, більш позитивному сприйняттю стресорів, поліпшенню сну, зниження потреби в курінні, позбавлення від головного болю і позитивного стану психічного здоров'я в цілому. У комплексному огляді психологічних ефектів медитації Шапіро і Жибер наводять приклади досліджень, в яких виявлено, що медитація знижує тягу до вживання наркотиків, силу страхів і фобій. Медитація - чудовий спосіб управління стресом, а також джерело позитивних емоцій у людини. За допомогою медитації можна усунути навіть харчові розлади.
З кінця 1950-х років в Китаї проведено чимало експериментальних спостережень, накопичено велику кількість даних. Дун Цзіньту в статті «Науковий цигун і біологічне відображення» (Ма Цзіжень, М.Богачіхін «ЦИГУН») вказував, що за кордоном тільки в 1970-і роки з'явилися прискорені методи дослідження в цій області. Дослідження Беньсеня (Китай) показали, що цигун, змінюючи головним чином функції гіпоталамуса, впливає на перехід від реакції напруги до реакції розслаблення. У стані реакції розслаблення фізіологічні зміни у тренується наступні: кількість споживаного кисню, тиск крові, частота серцевих скорочень і дихання, зміст молочної кислоти в крові артерій зменшуються: величина струму крові в нерухомих м'язах передпліч дещо підвищується, в корі головного мозку утворюються повільні альфа хвилі; одночасно у всьому тілі знижується діяльність симпатичної нервової системи. Зарубіжний аналіз цього механізму повністю збігся з результатами досліджень в Китаї в 50-і роки.
На думку відомого вченого Цянь Сюесеня вивчення цигун дасть нові відомості про реакції психологічної активності на функціонування внутрішніх областей всього тіла, і оскільки ясність щодо цигун зазвичай у людей ще відсутня, то потенції не використовуються - йдеться про приховані силах людини ».
Таким чином, поряд з безпосереднім оздоровчу дію, медитація зачіпає найглибші духовні пласти життя людини, відкриваючи доступ до тих частин особистості, які в звичайному житті закриті побутовими клопотами, проблемами і соціальними масками. Медитація - спосіб налагодження діалогу між свідомістю і підсвідомістю. Під час медитації зміст підсвідомості «спливає», проявляє себе в свідомості. Медитативна практика сприяє розвитку інтуїції, пробуджує її, що може стати важливим ресурсом в повсякденному житті, особливо при вирішенні творчих, нестандартних завдань.
Метод медитації є одним з важливих методів психологічної саморегуляції і може бути з успіхом застосований для попередження та боротьби зі стресом (включаючи професійний стрес).
Метод медитації можна використовувати як для отримання швидких психотерапевтичних результатів, так і довгострокових. Практика показує, що навіть нетривалі заняття медитативними практиками позитивно позначаються на здоров'ї людини. Тривалі заняття розвивають більш стійкі навички саморегуляції.
Люди, практикують медитацію, краще справляються зі стресом, а їх автономна нервова система більш стабільна, вони менш тривожні. Однак, більш важливим є те, що тривожність можна знизити, навчивши людей медитації.
Поряд з безпосереднім оздоровчу дію, медитація зачіпає найглибші духовні пласти життя людини, відкриваючи доступ до тих частин особистості, які в звичайному житті закриті побутовими клопотами, проблемами і соціальними масками.
Оволодіння медитацією вимагає регулярної практики. Для того, щоб знання стало в повному розумінні особистісним - як невід'ємна частина власного «Я», як звичний і прілаженние інструмент для роботи, - воно повинно спиратися на особисту практику.
Медитація та психофізіології
Починаючи з останніх десятиліть ХХ століття, зростає психологизация життя суспільства, в останні рокивона протікає настільки бурхливо, що часом розглядається як психологічна революція. Істотним наслідком психологизации сучасного життяє те, що стають все більш затребуваними різні методи психотерапії, психофізичної саморегуляції, особистісного росту і духовного самовдосконалення, що допомагають людині знайти своє місце в мінливому світі.
Для сучасної психотерапії характерно об'єднання сучасних наукових уявлень про душевне і фізичне здоров'я з багатовіковим досвідом традиційних духовних оздоровчих практик. Про інтеграції традиційної ( «альтернативної», особливо східної) і класичної ( «наукової») медицини останнім часом говориться досить багато. Та й на практиці ми бачимо, що сучасні інтеграційні психологічні технології багато в чому використовують досвід традиційних духовних практик. По суті, їх завдання близькі. Так, дозвіл психологічних проблем і що з цього особистісний ріст, до яких прагне психотерапія, близькі до поняття «просвітлення» в традиціях духовного вдосконалення.
Існує кілька визначень духовного здоров'я. Відповідно до деяких з них поняття духовності співвідноситься з існуванням якогось Вищої Істоти, тоді як в інших духовність пов'язана з міжособистісними відносинами і пошуком свого місця в світі. Наприклад, відповідно до одного з визначень, духовність - це прихильність певної релігії. З іншої точки зору, духовне здоров'я полягає в умінні розпізнати і виконати життєве завдання, умінні нести любов, радість і мир, допомогти собі та іншим повністю реалізувати себе. Існує багато досліджень, які підтверджують зв'язок духовності і здоров'я. Наприклад, вчені виявили, що релігійність і духовність знижують вплив психологічного стресу, ризик фізичної недуги, змінюють моральні установки. Також дослідники прийшли до висновку, що духовність сприяє засвоєнню більш здорових моделей поведінки. Все більше визнання в сучасній психотерапії отримують медитативні практики, які використовувалися нашими предками кілька тисяч років тому для оздоровлення та довголіття.
Медитативні практики ставляться до методів психофізичної саморегуляції. Своїм корінням медитація йде в східну культуру (в основному тибетську і китайську). Медитація - це вправа для мозку, яке впливає на стан тіла. Точно так само як і будь-яка фізична вправа позначається на психічному стані, медитація впливає на фізіологію.
Таким чином, оскільки медитація є невід'ємною частиною методу Рейкі, мені хотілося б звернути вашу увагу на позитивний вплив, який чинять медитативні практики на психофізичний стан людини. І привести кілька аргументів з наукової точкизору.
Психофізичними складовими медитації є: контроль за диханням, м'язовим тонусом, емоціями, потоком думок і увагою.
Про користь контролю за диханням
Відомо, що для людини, що знаходиться в ситуації стресу, характерно поверхове (неглибоке), швидке або переривчасте, грудне дихання; для людини в стані спокою, розслаблення, що зазнає комфорт, - повільне черевне дихання. Зазвичай процес дихання (як і скорочення серця, перистальтика шлунково-кишкового трактута ін.) відбувається автоматично. За допомогою медитативних практик можна навчитися уважно стежити за своїм диханням, усвідомлювати його, підтримувати черевний подих, подумки направляти дихання в потрібну ділянку тіла. Черевний подих - зручний і досить дієвий інструмент нейтралізації тривоги, збудження, спалахів негативних емоцій, який часто виявляється достатнім для того, щоб людина змогла заспокоїтися в ситуації раптового короткочасного стресу. Поряд з тим, що глибоке, повільне черевне дихання підсвідомо асоціюється зі станом спокою і відпочинку, його протистресовою механізмом є ще і стимуляція блукаючого нерва (основної ланки парасимпатичної вегетативної нервової системи), що сприяє загальному розслабленню.
У медитації часто практикується дихання через яку-небудь ділянку тіла. Що ж означає дихати нібито через якусь частину тіла? Природно, це уявне дихання, існуюче лише в поданні мозку. Фізіологічно ніякого дихання через шкіру або органи тіла відбуватися не може. Насправді відчуття «позалегеневого» дихання говорить про те, що встановилася тимчасова зв'язок між двома ділянками мозку: з одного боку, що сприймає інформацію з дихальних шляхів, від дихальних м'язів і, з іншого боку, які отримують інформацію з відповідної області тіла, не пов'язаної з диханням. В результаті зміни відчуттів в обраному ділянці тіла, перш за все ритмічні коливання їх інтенсивності відбуваються синхронно з фазами дихального циклу (зазвичай ослаблення інтенсивності на вдиху і посилення - на видиху). Освіта подібної тимчасової зв'язку між різними осередками збудження в мозку, їх вплив один на одного лежать в основі різних практично корисних феноменів - боротьби з болем, вміння управляти власним пульсом, або артеріальним тиском, або настроєм. Критерієм правильності виконання вправи (уявного напрямки дихання в задану область тіла) є синхронність дихання і відчуттів в обраній частини тіла. Зазвичай відзначається одночасність і односпрямованість зміни інтенсивності відчуттів з фазами дихального циклу, наприклад, посилення на вдиху і ослаблення на видиху.
У багатьох медитаціях застосовується метод дихання через кисті рук. Чому ж зосередження уваги на відчуттях в кистях справляє помітний вплив на стан мозку, та й організм в цілому? Для того, щоб зрозуміти і наочно уявити зовсім особливу роль в організмі наших долонь і пальців, слід звернутися до схеми, створеної канадським нейрохірургом У.Пенфілдом, на якій він зобразив проекцію тіла на поверхню кори півкуль головного мозку. На цій схемі видно, що розміри зон кори мозку залежать не від розміру відповідних частин тіла, а від їх значимості для організму. І тому площа, яку займає проекційної зоною кисті руки, більше, ніж будь-який інший частини тіла - і тулуба, і голови, і інших. Тому зосередження уваги на відчуттях, пов'язаних з пензлем, захоплює набагато більший, ніж для будь-якої іншої частини тіла, ділянка кори, а відповідно, має більший вплив на стан мозку і свідомість.
Важливо відзначити і те, що при порушенні, раптовому страху зростає також і відношення часу вдиху до часу дихального циклу - вдих стає більш тривалим. Відповідно, людині, яка перебуває в стані релаксації властиво зворотне співвідношення. У медитації функція триваліше видиху використовується для більш повного розслаблення і заспокоєння емоцій - розслаблення м'язи саме в момент видиху.
Про користь контролю за м'язовим тонусом
М'язову напругу є індикатором стресу. Чим глибшим є стан стресу, в якому перебуває людина, тим вище м'язовий тонус. При депресії виявляється підвищення тонусу дихальної мускулатури, а при тривозі і страху - потиличних м'язів і груп м'язів, пов'язаних з промовою. Таким чином, для нормалізації психофізичного стану людини, зняття проявів стресу обов'язково необхідно м'язове розслаблення. І навпаки, точно так же, як м'язова напруга (особливо м'язів шиї) є показником активації, емоційного збудження, так і розслаблення м'язів свідчить про стан спокою і відпочинку, є ключем для його досягнення.
Глибоке м'язове розслаблення призводить до вивільнення речовин, що володіють антистресовим або стресслімітірующіх дією і стимулюючих центри задоволення мозку - так званих ендогенних опіатів або ендорфінів. Подібна активація природного фізіологічного механізму задоволення дає не тільки приємні відчуття відпочинку, але і може розглядатися як профілактика специфічного стресового розладу - синдрому дефіциту задоволення, яке вважається бичем сучасного суспільства. Відомі йогівські пози-асани і практики цигун надають цілющий ефект багато в чому тому, що для їх виконання людина повинна розслабити відповідні групи м'язів.
Про користь контролю за емоціями
Дихання, як відомо, є однією з найважливіших функцій організму. Характер дихання (його глибина, ритміка і ін.) Досить тонко відображає емоційний стан людини, є чутливим індикатором, лакмусовим папірцем для емоцій. За допомогою дихання можна не тільки стежити за емоціями, а й управляти ними.
За допомогою правильно регульованого дихання можна зняти психоемоційне напруження, вивільнити неотреагірованние емоції і домогтися «функціональної розрядки». Навчитися контролювати свої емоції досить просто - потрібно відчувати власне тіло, вловлювати відбуваються в ньому зміни, пов'язані з емоціями. Справа в тому, що обсяг уваги людини дуже обмежений. У кожен момент часу ми отримуємо масу інформації як ззовні, так і зсередини - з нашого власного організму, на яку просто не звертаємо уваги. Людина часто буквально не помічає, що живе у власному тілі.
Елементарний навик самоспостереження, відстеження відчуттів є важливим інструментом мобілізації уваги, що саме по собі може служити дієвим способом управління емоціями. По суті, це вміння людини бути повністю захопленим безпосереднім досвідом, перебувати в стані «тут і зараз». Наприклад, даоська медитація «Внутрішня посмішка» заснована на візуалізації енергії посмішки і напрямку її до органів тіла. При цьому відчуття, що надходять у мозок від лицьових мімічних м'язів (зворотний зв'язок) є одними з найважливіших психофізіологічних механізмів емоцій.
Про користь контролю за потоком думок
Контроль за потоком думок можна здійснювати за допомогою спрямованого уваги, спокійного дихання і м'язового розслаблення. Зниження м'язового тонусу зменшує приплив інформації від м'язів до мозку, дозволяючи йому відпочити. Причому ефект спостерігається дворазовий: зменшення як специфічної сенсорної імпульсації, що йде від м'язів в кору півкуль головного мозку, так і неспецифічний - від м'язів до активує системі мозку (ретикулярна формація), що підтримує кору мозку в бадьорому стані. В умовах глибокого м'язового розслаблення, внаслідок «незайнятості» нейронів мозку переробкою інформації, підвищується їх готовність до синхронізації. А це, в свою чергу, призводить до особливих - так званим змінених станів свідомості, що грає для людини цілющу роль.
Як показують електрофізіологічні дослідження - запис ЕЕГ (біострумів головного мозку) в стані ІСС (змінений стан свідомості), що досягається при глибокої медитації, різниця між півкулями - їх асиметрія вирівнюється, зникає. Тоді настає для людини стан без часу і простору, стан, в якому немає нерозв'язних суперечностей, коли поєднуються, інтегруються, здавалося б, діаметрально протилежні точки зору, вирішуються внутрішні проблеми організму - і фізіологічні, і психологічні.
Входженню в ІСС сприяють ряд моментів, які допомагають змінити функціональний стан мозку, стан свідомості:
Зосередження уваги на внутрішніх відчуттях, зменшує приплив зовнішніх подразників до мозку і тим самим допомагає відволіктися від навколишньої реальності, від зовнішнього світу і зануритися в глибини світу внутрішнього.
Дихання, утримує увагу своїм розміреним ритмом і змушує увагу слідувати за собою, а також допомагає направити його в певні ділянки тіла.
М'язове розслаблення в зручній позі, що зменшує приплив інформації від м'язів до мозку і допомагає йому зануритися в стан спокою.
У ІСС змінюються взаємини півкуль. З урахуванням асиметрії півкуль їх взаємне урівноваження виглядає як рух назустріч: більш активну, домінантне півкуля знижує свою активність, протилежне ж півкуля, раніше порівняно пасивне, навпаки, активізується. Як відомо, при стресі може виникати роз'єднаність півкуль мозку, коли вони перестають узгоджувати свої думки і дії. Від того-то в стресовій обстановці людина діє часто імпульсивно і необдумано. Оволодівши технікою медитації, можна навчитися регулювати активність півкуль мозку. Наприклад, одним із способів зменшити активність домінуючого півкулі (у правшів - лівого, «свідомого» півкулі) є придушення його специфічної функції - мови. Мається на увазі не просто звичайне мовчання, а мовчання внутрішнє - зупинка звичних, словесно оформлених думок, припинення постійно протікає всередині нас діалогу, так звана «ментальна пауза», або «внутрішня тиша».
З точки зору сучасної науки можна виділити такі основні ознаки ІСС, як (1) перерозподіл ролей між свідомістю і підсвідомістю. У звичайному бадьорому стані наша свідомість командує підсвідомістю (по крайней мере, намагається), пригнічує його. У зміненому ж стані свідомість як би на час замовкає, відключається, випускає з рук «кермо влади», йдучи на другий план. У той же час підсвідомість «бере владу в свої руки», різко активізується. При цьому відбувається мобілізація резервів підсвідомості, які допомагають вирішити нагальні зовнішні проблеми - зокрема, знайти вихід в екстремальній ситуації, наприклад, врятувати своє життя. Необхідно мати на увазі, що якщо в ситуаціях, пов'язаних з фізичної загрозою для життя, це відбувається автоматично, то в звичайних життєвих ситуаціяхтакого використання підсвідомих резервів необхідно вчитися. (2) Дозвіл внутрішніх, психологічних проблем. Стосовно до проблем, пов'язаних з минулим, це досягається за рахунок заміни емоційного «ярлика», що співвідносить з неприємним спогадом. Дозвіл проблем, що проектуються в майбутнє, пов'язаних з внутрішніми бар'єрами, стереотипами, досягається за рахунок формування нових зв'язків, нових виборів, які розширюють вузькі рамки стереотипного реагування.
Крім того, ІСС несуть з собою ще деякі корисні ефекти. Тут і відпочинок, і зняття наслідків стресу, і активізація природних відновних процесів організму, що сприяє лікуванню пов'язаних зі стресом захворювань (що використовується досить широко сучасними цілителями - як в білих халатах, так і без них). Зупинка думок (стан «Не думання») поряд з відпочинком і зняттям нервового напруження, ліквідацією проблеми «застрявання» на неприємних роздумах, дозволяє подолати обмеження і негнучкість свідомої логіки, про що ми вже раніше говорили, прислухатися до думки підсвідомості, вдивитися в глибини інтуїції .
Медитацію іноді називають проміжком між думками - коли колишня думка пішла ... «прибуття» нової затримується; припиненням внутрішнього діалогу. Переживання стану внутрішнього спокою дає можливість пізнати самого себе, прислухатися до голосу підсвідомості, отримати доступ до внутрішньої мудрості, яка допомагає знайти вихід зі скрутної ситуації, дати розрядку накопиченим емоціям або позбутися від настирливого фізичного дискомфорту. Це і є саме ефективний засібвід стресів і внутрішніх проблем. Засіб, можливо, найскладніше - і в той же час, найпростіше. Складне спочатку, у міру освоєння воно стає дуже простим, майже автоматичним.
Про користь спрямованого уваги
Направляти увагу можна подумки переміщаючись в різні ділянки тіла. Ефект спрямованості уваги на певні ділянки і фізичні кордони тіла займає важливе місце у внутрішній психологічній карті людини і пов'язане зі стійким «чином себе» (на мові фізіології іменований «схемою тіла»), що впливає на самооцінку і відносини з оточуючими. Людина «пришвартований» до реальності на обох кінцях тіла: внизу через контакт із землею, а нагорі - через верхівку голови. Подібний підхід використовується в даоських медитативних практиках (цигун), де приділяється особлива увага цим трьом «кінчиків тіла»: (1) тімені - для посилення відчуття висхідних потоків «енергії» (кордон «людина - небо»); (2) долонях - відтворення почуття упору в пальцях і долонях (межа «людина - людина») і (3) ступень - посилення відчуття низхідних потоків «енергії» (кордон «людина - земля»).
Розподіл «тілесно-спрямованого» уваги одночасно на велику кількість об'єктів (наприклад, на кілька різних частин тіла одночасно), близький до максимально пропускної здатності каналу усвідомлюваного сприйняття по Г.Міллера - близько 7 або перевищують його, викликає так звану сенсорну перевантаження і сприяє формуванню особливого стану свідомості. Аналогічним чином впливає на стан свідомості і вирівнювання відчуттів у віддалених ділянках лівої і правої половин тіла, що сприяє досягненню балансу активності лівого і правого півкулі.
Вправи на спрямоване увагу, крім оздоровчих цілей, мають важливе практичне застосування в повсякденному житті. Уміння привернути увагу допомагає людині швидко прийти в себе в ситуації раптового стресу, коли «земля пливе під ногами» і втрачається емоційну рівновагу і самовладання. Життєво важливим це вміння може стати для людей, які страждають панічними атаками, Яким воно допомагає позбутися від відчуттів «насувається втрати свідомості». Для цього потрібно всього-на-всього зробити кілька глибоких вдихів і видихів і перемкнути увагу почергово на кожну з описаних кордонів, починаючи з «землі».
Таким чином, ви бачите, що все психофізіологічні складові медитації тісно пов'язані один з одним. Спокійне уповільнене дихання, розслаблення м'язів, спрямоване увагу призводять до заспокоєння думок і нормалізує психофізичний свідомість. Їх можна з успіхом застосовувати в повсякденному житті. Регулярні заняття медитативними практиками сприяють тому, що людина розвиває навички саморегуляції, які дозволяють йому постійно підтримувати спокій і гарне самопочуття. Сприятливо позначається на фізичному і психічному стані спокійне дихання, відсутність зайвої напруги в м'язах; спрямоване увагу дозволяє контролювати емоції, спокій думок - адекватно реагувати на будь-яку подію в житті. І в цьому немає ніякої містики. Все науково обгрунтовано.
Вир життя вганяє вас в стрес, лавина інформації призводить думки в хаос? Ви шукаєте «тиху гавань» і можливість розслабитися? Спробуйте практикувати медитацію.
Користь медитації для організму людини доведена вченими.
Практикують медитацію:
- стають більш усвідомленими,
- спокійними,
- менш тривожними;
- їх розум - дисциплінованим,
- думки перестають плутатися,
- здоров'я відновлюється,
- життя впорядковується.
У цій статті ви знайдете відповідь на питання, навіщо регулярно практикувати медитацію, і відшукаєте доведені і науково обґрунтовані причини для цього.
10 причин практикувати медитацію щодня
1. Відновлює клітини мозку
Гарвардські вчені на чолі з Сарою Лазар провели сенсаційне дослідження по усвідомленої медитації в 2011 році. Вони задалися питанням: "Відновлює медитація клітини мозку?"
Використовуючи магнітно-резонансну томографію (МРТ), гарвардські дослідники виявили, що медитація впливає на зміни в сірій речовині мозку.
Були задокументовані фізичні зміни мозку, до яких привела медитація. Для цього вчені зібрали тестову і контрольну групи випробовуваних.
Перша група в середньому 27 хвилин на добу практикувала медитацію, а друга - не слухала записів з медитацією і не практикувала її.
МРТ знімки мозку випробовуваних з обох груп зробили до і після восьми тижневого періоду.
Коли курс завершився, учасники тестової групи повідомили про поліпшенні уваги: В їхньому житті стали частими явищами усвідомлені дії і безоціночне сприйняття.
Показники контрольної групи залишилися незмінними.
Дослідження показало, що
- медитація відновлює клітини мозку,
- збільшує кількість сірої речовини
- дозволяє мозку уповільнити реакції на стрес,
- покращує зосередження, Здатність до навчання і пам'ять.
2. Знижує ризик серцевих захворювань
Шнейдер, Грим, Райнфорт і інші вчені оглянули 201 чоловіка та жінку з ішемічною хворобоюсерця.
Вони були розділені на 2 групи за програмою трансцендентної медитації і за програмою оздоровчого освіти.
Після п'яти з половиною років група трансцендентної медитації показала 48% зниження ризику серцевих нападів і інфарктів.
3. Омолоджує мозок
В іншому американському дослідженні Пагноні і Цекіс протягом тривалого часу порівнювали сіра речовина в мозку 13-ти дзен-медитують з групою 13-ти осіб, які не мали ніякого відношення до медитації.
Хоча концентрація сірої речовини в мозку зменшується з віком, щільність сірої речовини дзен-медитують залишилася незмінною.
4. Зменшує занепокоєння, депресію і біль
Гоял, Сінг і інші вчені обстежили 3515 учасників в програмах усвідомленої медитації і виявили свідоцтва зниження занепокоєння, зменшення депресіїі болю.
Схоже дослідження провів нейробіолог Фадель Зейдан зі своєю командою з університету Уейк Форест в США.
Працівники медичного факультету склали схему активності різних ділянок мозку за допомогою томографа.
В ході експерименту вчені вирішили перевірити, чи можна буде побачити за активністю мозку на певній ділянці усвідомлене ставлення піддослідних до болю.
Учасникам дослідження обпекли ногу гарячим бруском з металу, поки томограф сканував їх мозок.
За визнанням випробовуваних, вони відчували неприємні і болючі відчуття, і томограф зафіксував активність на відповідній ділянці їх мозку.
Цей експеримент повторили після того, як його учасники побували на 4-х 20-хвилинних сеансах усвідомленої медитації.
Тепер активність мозку випробовуваних на відповідній ділянці зменшилася настільки, що томограф її не зафіксував!
Зате зросла активність інших ділянок мозку, що відповідають за поведінковий контроль і обробку емоцій.
Саме ці області мозку модулюють почуття болю: випробовувані відчули менший біль, ніж в перший раз.
Свідоме сприйняття болю також знизилося - на 40%, а неприємні відчуття, що супроводжували цей біль - на 57%.
Випробовувані ж, які довгий часпрактикували медитацію, повідомили про зниження рівня болю на 70% і пов'язаних з нею неприємні відчуття - на 93%.
Нейробіолог Зейдан зазначив, що за допомогою усвідомленої медитації вдалося зменшити більв більшій мірі, ніж використовуючи стандартні дози морфію і інших традиційних знеболюючих препаратів.
5. Зміцнює імунітет
Більшість хвороб народжуються в розумі. Це не говорить про те, що хвороби не реальні, а лише про те, що їх можна запобігти.
Стрес, недолік сну і невміння керувати емоціями - все це впливає на ваше тіло не тільки на психологічному рівні, а й на фізичному.
Дослідження, проведене в медичній школі Гарвардського університету, показало, що у практикуючих йогу і медитацію покращилася вироблення енергії в мітохондріях клітин, що покращує імунітет і стресостійкість.
6. Заповнює нестачу сну
Відомо, що медитація допомагає упорядкувати соні, після того, як ви почнете медитувати, ви зможете висипатися за менший час.
У дослідженні, проведеному університетом Кентуккі, учасників перевіряли по 4-м показниками: контроль, дрімота, медитація і позбавлення сну плюс медитація.
Дослідження показало, що медитація забезпечує, як мінімум, короткострокові поліпшення навіть для початківців медитують.
Для практикуючих довго, які проводять чимало часу в медитації, потреба в сні значно скорочується, Якщо порівнювати з людьми з тієї ж демографічної групи, що не медитують.
Ми не стверджуємо, що медитація замінить сон або відшкодує його недолік. Однак ви точно поліпшите якість свого сну.
7. Покращує дихання
Для кого-то це може здатися очевидним, але безліч людей не розуміють важливості поліпшення якості дихання.
Згідно ієрархії потреб Маслоу, у вас є фундаментальні потреби, які повинні бути задоволені, щоб ви могли прогресувати.
Вона починається з фізіологічних потреб:
- води,
- сексу,
- потреби ходити в туалет,
- і звичайно ж дихання.
У більшості видів медитації ви свідомо фокусуєтесь на диханні, наповнюєте свої легені повітрям.
Чим більше ви в цьому практикуєте, тим більше це стає частиною вашого несвідомого, що призводить до кращого, більш глибокого дихання.
Чим глибше дихання, тим краще організм насичується киснем, і тим вище тривалість життя.
8. Загострює тактильні відчуття
Дослідники Рурського університету в Бохумі і Мюнхенскіго університету Людвіга-Максиміліана представили дослідження досвідчених дзен-ченців, які показали поліпшення дотику.
Щоб оцінити дотик кількісно, дослідники обмежили так званий «поріг дискримінації за двома точками».
Цей маркер вказує, як далеко один від одного повинні бути два стимули, щоб розділитися, як два окремих відчуття.
Після палацовий медитації показники поліпшуються на 17% від звичайних.
Для порівняння: тактильна чутливість слабозорих від 15 до 25% вище, ніж у людей з нормальним зором, тому що вони використовують дотик так інтенсивно, щоб воно замінило візуальну інформацію.
Отже, зміни, викликані медитацією, співмірні з тими, які досягаються інтенсивним довгостроковим навчанням.
9. Допомагає впоратися зі стресом
Багато людей вважають себе здатними робити кілька справ одночасно. Але зазвичай це неправда.
Здійснювати кілька справ дуже складно, якщо тільки мозок людини не має незвичайну структуру або не пошкоджений!
Мета медитації - сфокусованість. Медитувати можна, концентруючись, або дихаючи, або вважаючи, або ще як-небудь.
Але в будь-якому випадку медитація призводить до більш уважного підходу до справ з кожним днем, що підвищує продуктивністьі дозволяє уникнути пригніченості.
Це довело дослідження Вашингтонського університету і Університету Арізони.
Початкові результати дослідження показали, чи може практика медитації або релаксації поліпшити здатність офісних працівників до виконання кількох справ на комп'ютері одночасно більш ефективно або з меншим напруга.
Двом групам персоналу з людських ресурсів надали 8 тижнів практики усвідомленої медитації або також вони отримали стресовий тест на безліч справ перед і після практики.
Третя група - контрольна, в її роботу не втручалися протягом 8 тижнів, але її протестували два рази: перед і після цього періоду.
Результати показали, що час виконання завдання і помилки серед трьох груп істотно не відрізнялися.
Проте, група медитують показала більш низький рівеньстресуі кращу пам'ять щодо завдань, які вони представляли.
Вони переключалися з завдання на завдання менш часто і залишалися сфокусовані на одному завданні довше.
10. Налагоджує зв'язок з внутрішнім світом
Письменник і активіст, який присвятив життя зміни освітньої системи, Вілл Стентон вважає, що медитація повинна увійти в шкільну програму.
У своїй книзі «Революція освіти», він пропонує повністю нову глобальну модель освіти для людства.
Якби кожна дитина мала можливість приєднатися до океану свідомості, який проникає в усе суще, бажання вступати з іншими неправильно розчинилося б.
Медитація дозволяє через досвід відкрити правду про те, хто ми є насправді.
Проблема сучасного суспільства в тому, що ми постійно біжимо від себе, і, отже, від істини.
Більшість з нас вчиться бути кимось, ким не є насправді. Ми навчаємося пристосовуватися і дотримуватися суспільні норми, надягати маску перед іншими людьми. Ми стаємо рабами его.
Ми біжимо від себе, і не витримуємо навіть думки про те, щоб зняти маску, до якої ми звикли. Так ми зраджуємо себе і дозволяємо его керувати своїм життям.
А що якби ми не тікали від себе? Що якби вчилися бути в мирі з собою з раннього віку?
Якби в школі навчали медитації, діти відкривали б власні інтереси, пристрасні захоплення і творчий потенціал.
Вони б не турбувалися так про свою "ненадійності", а вміли б жити в теперішньому моменті замість того, щоб намагатися досягти того місця, де їх немає.
Вілл Стентон стверджує, що медитація допомогла йому Якби ні медитація, він би не ходити за своїм серцем і не намагався б змінити систему освіти.
За словами письменника, саме медитація з'єднує його з найглибшою і гострою тугою його душі, і направляє до життєвої мети.
Діти, регулярно практикують медитацію, не були б так схильні до стресу, неспокою і хвороб.
Вони б розвинули більш сильні зв'язки з усім живучим, і їх потреба змагатися з ровесниками була б менше.
Активіст вірить, що надзвичайно важливо навчити дітей цього дару усвідомленості - медитації. І він сподівається, що одного разу практика медитації стане такою ж звичайною, як і чищення зубів.
Адже щоб навчитися жити в мирі один з одним, спочатку ми повинні відчути, що цей світ - всередині нас.
Яку б техніку медитації ви не вибрали для регулярної практики, вона обов'язково принесе користь.
Ви станете більш спокійні, бадьорі, уважні, здорові і щасливі. І це не просто слова, а доведені вченими фактами.
Звичайно, медитація не панацея. Все залежить від вас, від того, чи готові ви приділити собі кілька хвилин в день для поліпшення власного життя.
Став займатися в - набрав м'язову масу. Почав медитувати - і що? Відсутність видимого результату стає причиною того, що ми кидаємо медитацію. Хоча ця звичка практично не віднімає часу, досить навіть 10-15 хвилин в день.
Ми вирішили розібратися в користь медитації і в тому, як вона впливає на мозок людини і його організм в цілому.
Хто така Елізабет Блекберн
Слово «медитація» вперше згадується в XII столітті ченцем Гіго II. Зрозуміло, медитація як духовна практика з'явилася набагато раніше, але словом meditatioбула вперше названа саме тоді. Техніка стала популяризується лише в 1950-х роках, починаючи з Індії і закінчуючи США та Європою.
Такий інтерес був зрозумілий: гуру медитації розповідали про мало не магічних перетвореннях мислення, поліпшення пам'яті, омолодження і припинення старіння. Зрозуміло, багато прикрашали, але впізнати брехня було не так просто через ефект плацебо і неможливості побачити реальну користь від процесу.
Однією з перших медитацію і науку зв'язала нобелівський лауреат Елізабет Блекберн. У 1980-х Блекберн знайшла в організмі людини теломери - повторювані послідовності генетичного коду, які захищають його (генетичний код - Прим. ред.)від втрати інформації. Теломери можуть змінювати розмір, і чим вони менші, тим вище ризик різних захворювань: діабету, ожиріння, інсульту, хвороби Альцгеймера.
Крім амплітуди хвиль, у піддослідних також досліджували фізичний стан мозку. Виявилося, що у того, хто медитує групи зони мозку, що відповідають за навчання, пам'ять і емоції, стали щільніше.
Як не спати 40 років
Дослідивши вплив на мозок і ДНК, можна перейти до більш приземленою темі -. Сон є невід'ємною частиною нашого життя, і ми платимо за це велику ціну - більше третини всього прожитого часу. Але ж по-іншому не можна. Або можна?
Поль Керн був угорським солдатом, який брав участь у Першій світовій війні. У 1915 році в одному з боїв він був поранений російським солдатом в скроню. Куля потрапила в лобову частку і відокремила її частина. Після такого поранення в мозок людина не може вижити, але Полу вдалося. З одним лише дивним наслідком: він більше не міг спати.
З моменту поранення в 1915 році і до смерті в 1955-му Керн не спав і, за його власними словами, не відчував у зв'язку з цим ніяких труднощів. Мозок Керна досліджували багато разів, однак причину аномалії так і не знайшли.
Вчені так і не змогли з'ясувати, що потрібно зробити, щоб не спати так довго (вистрілити собі в голову не вважається), але провели ряд інших досліджень, які показали, що скоротити потребу уві сні все ж можна.
В ході експерименту 30 піддослідних розділили на дві групи. У першій групі опинилися новачки в медитації, в другій - ті, хто займався медитацією довгий час. У всіх учасників виміряли швидкість реакції на PVT за 40 хвилин до медитації, після медитації і після короткого сну.
PVT (psychomotor vigilance task) - спеціальне завдання, яке вимірює швидкість реакції людини на візуальне роздратування.
Результати показали, що швидкість реакції прискорювалася після медитації (навіть у новачків) і сповільнювалася у обох груп після короткого сну. В ході дослідження також з'ясувалося, що учасникам другої групи було потрібно менше сну для повноцінного відпочинку.
висновок
Тепер, коли користь медитації доведена, у нас залишається ще одна проблема. Незважаючи на популярність медитації на Заході, ми як і раніше вважаємо її дурним сидінням в позі лотоса. І тільки спробують не мукати «Ом», тоді медитація не рахується успішною.
Однак довгострокова користь від медитації все ж є, і, як ви зрозуміли, це доводиться не тільки словами людей, які її практикують, але також і численними дослідженнями на цю тему. Науково доведено, що медитація:
- Збільшує довжину теломер, зменшуючи кількість стресу, поганий настрій і депресію.
- Збільшує амплітуду альфа-хвиль.
- Сприяє ущільненню часток мозку, що відповідають за навчання, пам'ять і емоції.
- Зменшує кількість годин сну, необхідних організму для відпочинку.
Оглядова стаття Еліс Уолтон з Forbes, перекладена на російську мову для ФКМ: подолання социофобии і залежностей, зміни в обсягах сірої речовини, здача іспитів. Картинка з синіми мізками - на додачу.
Дослідження в області «медитація і мозок» стабільно проводяться вже кілька років; майже щотижня виходять нові дослідження, що ілюструють якісь нові види користі від медитації - або, скоріше, якісь давні види користі, які тільки що були підтверджені за допомогою фМРТ і ЕЕГ. Практика медитації, судячи з усього, приносить дивовижний набір позитивних неврологічних наслідків - від змін в обсязі сірої речовини до зменшення активності в центрах мозку, що відповідають за «я», і поліпшення взаємозв'язків між ділянками мозку.
Нижче описані деякі з найбільш хвилюючих досліджень, опублікованих за останні кілька років і показали, що медитація дійсно виробляє вимірні зміни в найважливішому нашому органі. Скептики, зрозуміло, можуть запитати: у чому користь від декількох змін в мозку, якщо водночас не описуються психологічні наслідки?
На щастя, ці психологічні ефекти також багатьом підтверджуються - дослідження показують, що медитація допомагає знизити наші суб'єктивні рівні тривожності і депресії і поліпшити увагу, зосередження і загальне психологічне благополуччя.
Медитація дозволяє зберегти старіючий мозок
Минулого тижня дослідження Каліфорнійського Університету в Лос-Анджелесі встановило, що у тих, хто тривалий час займається медитацією, мозок у міру старіння зберігся краще, ніж у тих, хто медитацію не практикує.
Учасники, які медитували в середньому протягом 20 років, мали більший обсяг сірої речовини в усіх частинах мозку - хоча у більш літніх практикуючих якась частина обсягу в порівнянні з молодими практикуючими була втрачена, втрата ця була не настільки яскраво виражена, як у тих, хто НЕ медитує.
«Ми очікували виявити якісь незначні і окремі прояви, зосереджені в ділянках, зв'язок яких з медитацією була виявлена раніше», заявляє автор дослідження Флоріан Курт. «Замість цього ми за фактом побачили великі наслідки медитації, що охоплюють ділянки по всьому мозку».
Медитація зменшує активність в мозковому «центрі я»
Одне з найцікавіших досліджень за останні кілька років, проведене в Єльському універститету, встановило, що медитація усвідомленості зменшує активність в «мережі пасивного режиму роботи» (default mode network, DMN) - мозковий мережі, що відповідає за блукання розуму і думки з відсиланням до свого «я» - тобто за «мавпячий розум». Мережа пасивного режиму «включена» або активна, коли ми не думаємо ні про що конкретне, коли наші уми просто перестрибують з думки на думку. Оскільки розумовий блукання зазвичай асоціюється з меншим рівнем щастя, нав'язливим мисленням (румінацією) і більшим занепокоєнням щодо минулого та майбутнього, мета багатьох людей - послабити його. Кілька досліджень показали, що медитація - завдяки своєму заспокійливому впливу на DMN - судячи з усього, саме до цього і веде; і навіть коли розум починає блукати, через нові формуються зв'язків медитують вдається краще припинити це блукання.
Вплив медитації при депресії і тривожності можна порівняти з антидепресантами
Експертне мета-дослідження, проведене в минулому році в Університеті Джона Хопкінса, розглянуло взаємини між медитацією усвідомленості і її здатність знижувати симптоми депресії, тривожності і болю. Дослідник Мадхав Гоял і його команда з'ясували, що величина ефекту від медитації була помірною, з показником 0.3. Якщо це здається скромним, згадайте, що величина ефекту від антидепресантів також дорівнює 0.3 - в світлі чого медитація здається варіантом досить вдалим. Зрештою, медитація є активною формою тренування мозку. «У багатьох людей склалося уявлення про те, що медитувати - значить сісти і нічого не робити», зазначає Гоял. "Але це не так. Медитація - це активне тренування розуму з метою розвитку усвідомлення, і різні програми медитації підступаються до цього з різних сторін ». Медитація - не чарівна пігулка від депресії (як і будь-яке інше лікування), але один з інструментів, які можуть допомогти в роботі з симптомами.
Медитація може привести до зміни обсягів в ключових ділянках мозку
У 2011 році Сара Лазар і її команда в Гарварді з'ясували, що медитація усвідомленості може дійсно змінювати структуру мозку: вісім тижнів зниження стресу на основі усвідомленості (MBSR), як виявилося, збільшують кортикальну товщину гіпокампу, керуючого навчанням і пам'яттю, і певні ділянки мозку, які грають роль в управлінні емоціями і процесах визначення власного «я». Також відбулося зменшення обсягу мозкових клітин в миндалевидном тілі, що відповідає за страх, тривожність і стрес - і ці зміни відповідали звітам самих учасників про їх рівень стресу (це показує, що медитація не просто змінює мозок, але і змінює наші суб'єктивне сприйняття і почуття). Насправді, в рамках подальшого дослідження команда Лазар з'ясувала, що після проходження підготовки в медитації зміни в областях мозку, пов'язаних з настроєм і порушенням, також відповідали тому, як учасники описували поліпшення свого самопочуття - тобто свого психологічного благополуччя. Так що для стверджують, що включені шишки в мозку зовсім не обов'язково що-небудь означають: наш суб'єктивний досвід - поліпшення настрою і благополуччя - завдяки медитації, судячи з усього, також дійсно змінюється.
Всього кілька днів тренування покращують зосередження і уваги
Наявність проблем із зосередженням - проблема не тільки дитяча; від неї страждають також і мільйони дорослих - з діагностованим синдромом дефіциту уваги або без. Що цікаво (але не дивно), одним з головних видів користі від медитації є те, що вона покращує увагу і зосередження: одне недавнє дослідження показало, що всього пара тижнів медитативної тренування поліпшили у людей зосередження і пам'ять (виявлено по ходу тестів GRE на вербальне логічне мислення). Насправді підвищення балів було еквівалентно 16 відсоткам - а це справа чимале. Оскільки потужна фокусування уваги (на об'єкті, ідеї або активності) - це одна з ключових цілей в медитації, не дивно, що медитація повинна також посилювати когнітивні навички людей на роботі - але добре, що наука це підтверджує. Крім того, невелика підтримка при здачі стандартизованих іспитів нікому б не завадила.
Медитація знижує тривожність - і соціофобію
Багато хто починає медитувати заради зниження стресу, і цю логіку підкріплює багато свідчень. Існує цілий згаданий раніше новий підвид медитації під назвою «зниження стресу на основі усвідомленості» (mindfulness-based stress reduction - MBSR), що розвивається Джоном Кабат-Зінном в Центрі Усвідомленості Массачуссетського Університету і нині доступний всюди в США. Мета цього методу - зниження рівня стресу (фізичного і розумового) у конкретної людини. Дослідження продемонстрували його користь в зниженні тривожності, що спостерігаються навіть через кілька років після початкового 8-тижневого курсу. Дослідження також показали, що медитація усвідомленості - на противагу спостереження виключно за диханням - може знизити тривожність, і що ці зміни, судячи з усього, проходять через ділянки мозку, пов'язані з самореферентних ( «присвяченими мені») думками.
Медитація усвідомленості, як показали дослідження, також допомагає людям, що страждають соціофобією: команда Стенфордського Університету з'ясувала, що MBSR справило зміни в ділянках мозку, задіяних в увазі, а також виявила послаблення симптомів социофобии.
Медитація може допомогти страждаючим від залежності
Зростаюче число досліджень демонструє, що медитація (враховуючи її вплив на частини мозку, що відповідають за самоконтроль) може бути дуже ефективна в тому, щоб допомагати людям позбуватися від різного роду залежностей. Одне дослідження, наприклад, протиставило підготовку в усвідомленості програмі «Свобода від куріння» Американської Легеневої Асоціації, і з'ясувало, що люди, які вже витратили усвідомленість, до кінця підготовки і по ходу 17 тижнів контрольного спостереження кидали курити з набагато більшою часткою ймовірності ніж ті, хто проходив звичайне лікування. Причиною тому може бути, що медитація допомагає людям «відокремити» стан бажання від акту куріння, так що одне не обов'язково має вести до іншого - ви, замість того, повністю переживаєте і сідлати «хвилю» пристрасного бажання, поки воно не пройде. Інше дослідження з'ясувало, що підготовка в усвідомленості, когнітивна терапія на основі усвідомленості (mindfulness-based cognitive therapy - MBCT) і запобігання рецидиву на основі усвідомленості (mindfulness-bassed relapse prevention - MBRP) можуть бути корисні в роботі з іншими видами залежності.
Короткі перерви на медитацію можуть допомогти дітям в школі
Для мозку, що розвивається медитація настільки ж - або, можливо, навіть більш - перспективна, як і для дорослих. Фахівці в галузі освіти і дослідники все більше цікавляться тим, щоб знайомити з медитацією і йогою школярів, які стикаються зі звичайними джерелами стресу в школі, і часто - додатковими стресом і травмами поза школою. Деякі школиначалі вводити медитацію в своє щоденне розклад, причому успішно: один з районів Сан-Франциско почав програму по дворазової щоденної медитації в деяких з шкіл з підвищеним ризиком - і дітей стали рідше відстороняти від занять, а середні бали і відвідуваність підвищилися. Ісследованіяподтверділі когнітивну і емоційну користь, яку медитація приносить школярам, але, ймовірно, до набуття їй повсюдного визнання потрібно здійснити додаткову роботу.
Варто спробувати?
Медитація - не панацея, але, безумовно, є безліч свідчень того, що вона може принести певну користь тим, хто регулярно її практикує. Все - від Андерсона Купера і конгресмена Тіма Райана до таких компаній, як Google, Apple і Target - вбудовують медитацію в свій розклад; а її переваги, судячи з усього, починають відчуватися після порівняно короткого обсягу практики. Деякі дослідники застерігають, що в певних обставинах медитація може призводити до негативних ефектів (так званий феномен « темної ночі»), Але для більшості людей - особливо якщо у вас хороший учитель - медитація благотворна, а не шкідлива. Безумовно, її слід спробувати: якщо у вас є кілька хвилин вранці або ввечері (або і тоді, і тоді), замість того, щоб включати телефон або виходити в інтернет, подивіться, що вийде, якщо спробувати заспокоїти свій розум або принаймні приділити увагу своїм думкам і відпускати їх, на них не реагуючи. Якщо дослідження вірні, всього кілька хвилин медитації можуть багато чого змінити.
Ви побачите хороший відео доповідь з приводу управління організмом за допомогою мозку.
До доповіді додам про медитирование. По суті це є медичною процедурою (корінь "мед", медицина). Тобто медитирование - це управління власними органами.
На мою думку, найпростіше управління процесами відновлення внутрішніх органів після кожного дня життя полягає в простому присутності Вашої уваги при цьому процесі. Тоді вранці ви отримаєте чудовий результат оздоровлення.
Поясню процес.
Перед засипанням, уже в ліжку, необхідно привести свій настрій в максимально доброзичливе стан до всього Світу. Це перше і робиться швидко. Вселенська Любов.
Друге - треба полюбити себе, як прекрасний скафандр, подарований не тільки мамою і татом, але і всіма попередніми поколіннями твого Роду. Любов не до особистості, а до тіла. Це почуття бажано довести до щенячого захоплення, як ніби ви отримали своє тіло прямо зараз після тисячі років очікування втілення на Землі.
Якщо такий спосіб вам не доступний для захоплення, то уявіть, що ви отримали дорогущую іграшку, яку ви випрошували у батьків не один місяць, при цьому бачачи іграшку кожен день в вітрині всіх магазинів. І ось вона у вас в повному вашому розпорядженні.
Однак Ваше тіло не іграшка, а незрівнянно складний агрегат, яким Ви не вмієте керувати, не знаючи навіть, де знаходяться кнопки управління. Це факт. Але у Вас є мозок і Воля для вивчення себе. Чудові можливості, подаровані Вам за просто так. Хіба подібний подарунок не гідний захоплення? Який-небудь наворочений автомобіль не йде ні в яке порівняння з чарівним скафандром, з Вашим тілом.
Третє - в процесі занурення в сон прислухайтеся до процесів всередині себе, але не втручайтеся. Тільки відсторонено, велично і прихильно стежте за образами, які розгортаються перед вашим внутрішнім поглядом. Це можуть бути звуки, картинки, почуття і т.д. Дуже дивні відчуття можуть бути. Перед внутрішнім зором можуть проходити навіть цілі фільми переходів і перетворень. Не намагайтеся їх зрозуміти, а просто спостерігайте. Максимальна розслаблення і бездіяльність. Любов і захоплення. Відволікатимуть почісування різних частин тіла, тому що ви настроюєтеся на найтонші відчуття. Це незабаром пройде.
Четверте - зверніть увагу, що з усіх відчуттів одне буде найсильнішим з якоїсь певної точки тіла. Потім ви помітите, що найактивніша точка почне приймати форму - це може бути лінія або об'ємна фігура. Ви навіть зможете побачити обриси своїх внутрішніх органів або кісток. Але не обов'язково. Ви помітите, що ця фігура має зв'язок з іншими частинами тіла. Причому не обов'язково сусідніми. Почуття в боці раптом зв'яжеться, наприклад з п'ятою. Це нормально.
П'яте - мляво стежте за цими процесами, як присутній поруч. Поступово ви помітите, що найяскравіша точка або місце починає як би гаснути, передаючи естафету іншої яскравої точці. Наведіть свою увагу туди. І так кожен раз.
Якщо до цього моменту ви ще не заснули і не перебуваєте на межі отключки, це буде дивно. Зазвичай я засинаю досить швидко при такій медитації.
Якщо Ви не заснули, то це означає, що Ви періодично перемикаєтеся на зовнішні думки. Цього робити при медитації можна. Тільки повне увагу до свого внутрішнього Космосу, ніяких зовнішніх справ.
Подібна медитація означає, що ви, як Бог для власного внутрішнього Космосу, перебуваєте разом зі своїми підопічними. Це дуже приємно вашому тілу, і тіло приводить себе в порядок набагато швидше і активніше, як це і повинно бути в присутності Бога.
З кожним разом Вас будуть відвідувати вранці приємні відчуття омолодження, а також приплив енергії. Будуть поступово виліковуватися старі болячки. Перевірено на собі.
А тепер відео про мозок:
Віртуальність мозку:
програмування реальності (Пізнавальний ТВ, Дмитро Мильніков)
- Повний будова Держави (Патер Дій). Урок. Відео.